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Gehen und Laufen Zur allgemeinen Erwärmung des Körpers vor der (golf- spezifischen Aufwärmung und Belastung eignen sich Bewegungen mit Einsatz vieler Muskelgruppen wie z.B. Geh- und Laufbewegungen.   Schulterkreisen Beim Gehen bzw. Laufen auf der Stelle die angewinkelten Arme vorwärts und rückwärts kreisen. Arme versetzt kreisen (kraulen) gegengleiche Rotation   Armschwünge Beim Gehen auf der Stelle die Arme seitlich neben dem Körper nach vorne und hinten schwingen. mit Schläger schwingen und diesen im Umkehrpunkt in die andere Hand übergeben.   Armschwünge & Oberkörperrotation Beim Gehen auf der Stelle den beit gefassten Schläger vor dem Körper nach links und rechts schwingen. schulterbeiten Stand, Hüfte fixiert und den Oberkörper drehen

Gewichtsverlagerung vor & zurück

Aus der gestreckten Schrittstellung das Gewicht auf das hintere, sich beugende Bein verlagern. Arme senken und gestreckten Oberkörper nach vorne neigen. 5–10 Wdh./Seite mit fließendem Positionswechsel.

 

Seitliches Rumpfneigen

Im schulterbreiten Stand den Oberkörper in der Frontalebene langsam seitwärts beugen. Die Endstellung bei 3 Wdh./Seite für ca. 3–5 Sek. halten.

 

Rumpfrotation

In aufrechter Haltung und schulterbreitem Stand 5 mal den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen.

Die Endstellung 3–5 Sek. lang halten.

• variable Schlägerhaltung

 

Rumpfrotation in Ansprechposition

Ausführung wie bei aufrechter Rumpfrotation nur in

Ansprechposition.

• variable Schlägerhaltung

Beidbeiniger Zehenstand Aus dem schulterbreiten Stand die hängenden Arme hochwärts führen und gleichzeitig auf die Fußballen stehen. Diese Position 3–10 Sek. lang halten – mit und ohne Schläger   Einbeiniger Zehenstand Ausführung wie beim beidbeinigen Zehenstand, nur einbeinig durchführen. Schläger in verschiedenen Positionen zusammendrücken und auseinander ziehen

Golf–Armschwung

Aus der Ansprechposition die locker hängenden Arme in der Schwungebene nach rechts und links

durch Rumpfrotation und Impulsübertragung schwingen.

 

Horizontaler Schwung

Den Golfschläger wie einen Baseballschläger horizontal

vor dem Körper nach links und rechts

schwingen. Schläger gut festhalten!

 

Einarmige Golfschwünge

Aus der Ansprechposition mehrere einarmige Golfschwünge mit linker und rechter Hand für Rechts– sowie Linkshänder durchführen.

• mit und ohne Schläger– im Einbeinstand

 

Golfschwünge

Mehrere Golfschwünge ohne Ball mit beidhändigem Griff für Rechts– sowie Linkshänder durchführen.

Schwungweite vom Pitch zum vollen Schwung vergrößern.

• verschiedene Eisen